互联网2023-02-09 09:55:37
1、1.吃吧。
2、这不是你吃的东西。在良性增重的过程中，对食物的选择是苛刻的。
3、总之：高蛋白食物适合增肌。
(资料图)
4、2.培训。
5、有目的的训练可以有效减少体脂。
6、3、建议多吃水煮鸡胸肉、牛肉、鱼虾海鲜！后者需要计算每日膳食营养素摄入量，不多不少最好，
7、碳水化合物每公斤5-8克，蛋白质每公斤1.5-2.5克。
8、无论哪种饮食，都需要摄入足够的微量元素来保持健康，多吃蔬菜，适量水果！
9、4、跑步，跑步后人的食欲增强，腿部肌肉得到锻炼，体重增加！
10、5.肌肉增强一般选择你能负荷的最大重量的75%~80%进行锻炼。这个重量最有利于促进肌纤维的撕裂，达到最佳的增肌效果。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
